spriet | vernests

stretches voor een spriet

voor een spriet te doen moet je eerst goed opwarmen en zeer goed stretchen

het is belangrijk om:

1) je benen goed te stretchen

2) je heup en bekken goed te stretchen

3) je voeten goed te stretchen

4) je rug te stretchen

Een spriet neemt veel tijd in beslag, je kunt het waarschijnlijk niet als je het de 1e keer probeert.

daarom doe je het in stappen en neem je de tijd om iedere keer een beetje verder te geraken

er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om beter in je spriet te raken

lunge

lunge waarbij je het bekken naar beneden duwt

zo ver mogenlijk naar voor

voet recht houden

"een overspriet"/spriet op een verhoog

spriet tegen de muur

Wat je ook kan doen is een stapel kussens nemen en je spriet op de kussens doen.

elke keer als je de oefeningen gedaan hebt kan je 1 kussen proberen wegnemen